Импостер синдром је када се појединац бори са осећајем несигурности и преваре због привлачења пажње или признања за своја достигнућа. Они који имају синдром варалице имају тенденцију да верују да су незаслужени, неадекватни и могу се осећати преплављено сумњом у себе.
Иако је синдром варалице неоправдан, изузетно је чест - чак и међу најпознатијим, талентованим и најуспешнијим људима. Такође је познат као феномен превараната, синдром преваре и искуство варалице
Маскот / Гетти ИмагесЗначење
Импостер синдром је психолошки образац у којем појединац верује да су сопствена достигнућа настала као резултат среће или манипулисања туђим утисцима - а не напорним радом или истинском способношћу.
Паулине Цланце и Сузанне Имес, које су тај појам сковале 1978. године, препознале су овај феномен код жена с високим постигнућима. Њихова студија на 150 жена показала је да женама са овим синдромом, без обзира на доказе о оствареном успеху, недостаје интерно признање њихових постигнућа.
Знакови
Импостер синдром долази са комбинацијом осећања, мисли и других симптома.
Уобичајене мисли и осећања укључују:
- У страху да ће их открити да су превара
- Комплименти и похвале верују зато што је публика пријатна, а не зато што је зарађена
- Осећам се недостојно успеха
- Осјећај као да их је срећа, а не таленат довела ту гдје јесу
- Осећај анксиозности или депресије
- Осећам се недовољно обученим
Заједно са овим интернализованим мислима и осећањима, постоје и спољни знаци које можете препознати у себи или другима.
Ови укључују:
- Смањивање позитивних повратних информација
- Преприпрема
- Не трудећи се из страха од неуспеха
- Неповерење према другима
Као што видите, феномен се може приказати на много начина и може имати главни ефекат на одлуке и акције.
У својим студијама, Цланце и Имес пронашли су доказе о анксиозности и депресији уз синдром варалице за жене.
Узроци
Широм света, синдром варалице је чешћи када покушавате нешто ново и осећате притисак да то постигнете.
У првим студијама синдрома варалице, Цланце и Имес су веровали да се менталитет варалице развија из фактора који укључују родне стереотипе, рану породичну динамику, културу и стил приписивања.
Од почетне студије, синдром преваранта откривен је код људи свих старосних група, пола и порекла.Листа узрока који доприносе томе такође је порасла.
Главни узроци укључују:
- Породична динамика: Породична очекивања и вредност успеха и савршенства у детињству могу остати код појединца током целог живота.
- Културна очекивања: Различите културе стављају различите вредности на образовање, каријеру и различите дефиниције успеха.
- Индивидуалне особине личности: Перфекционизам може довести до синдрома самозванца.
- Поређење: Играње игре упоређивања може довести до осећаја незадовољства или неадекватности ако не постижете иста достигнућа истом брзином као и друга.
Цланце и Имес су открили синдром варалице својим проучавањем жена, али новије студије показују једнаку преваленцију синдрома варалице код мушкараца и жена.
Понекад се женски синдром преваранта може делимично приписати њиховој слабој заступљености у корпоративној Америци, а нарочито су жене у боји заступљене још мање. узори могу довести до слабог самопоуздања, недостатка подршке вршњака и осећаја неприпадности - сви ови фактори могу допринети синдрому превараната.
Врсте
Постоји пет врста синдрома самозванца које је идентификовала др Валерие Иоун, аутор књиге „Тајне мисли успешних жена: зашто способни људи пате од синдрома преваранта и како успети упркос томе“.
Они су:
- Перфекциониста: Овај тип је усредсређен на то како се нешто ради и осећаће се неуспехом и уз најмању грешку.
- Стручњак: Овај тип је забринут због тога шта или колико знају или могу учинити. Осећају се неуспехом ако у нечему имају макар и мало знања.
- Солиста: Овај тип брине о томе „ко“. Они осећају да не могу да узму помоћ других ако желе да буду успешни.
- Природни геније: Вредност мере према томе како и када се постигнућа постижу у смислу лакоће и брзине. Срамоте се што одузимају додатно време или треба нешто да понове.
- Супержена / супер човек / супер студент: Овај тип мери своја достигнућа према томе у колико улога могу да жонглирају и да се истичу.
Као што видите, сви типови зависе од тога да ли су на неки начин најбољи. Импостер синдром ће завладати ако не буду могли да раде свој посао у складу са овим стандардима.
Идентификовање
Идентификовање и предузимање акција у борби против синдрома варалице може се обавити самостално или у сарадњи са професионалцем. Идентификовање може потрајати и саморефлексија.
Поставите себи следећа питања:
- Да ли се бојите да вас не открију као превару?
- Да ли осећате кривицу или срамоту због својих достигнућа?
- Да ли резонирате са било којим од пет врста синдрома превараната?
Ако је тако, можда се борите са синдромом варалице - и то је у реду. Препознавање проблема је први корак ка стицању здравијег става о сопственим постигнућима.
Иако феномен варалице није у Дијагностичком и статистичком приручнику за менталне поремећаје (ДСМ) нити је препознат као стање менталног здравља, ипак би могло бити важно да се са њим ради са терапеутом, посебно ако осећате анксиозност и депресију.
Превазилажење
Прво и најважније, схватите да је синдром варалице уобичајен и постоје корисни савети и алати за борбу против њега.
Ево неколико начина за превазилажење синдрома варалице:
- Вежбајте постављање реалних циљева.
- Препознајте своју стручност.
- Дефинишите шта вам значи успех без укључивања одобрења других.
- Клоните се токсичних такмичења.
- Не ослањајте се искључиво на спољну проверу ваљаности.
- Поставите ограничења и границе како бисте избегли прекомерни рад.
- Вежбајте здрав одговор на неуспех.
- Похвалите се за успехе и напоре.
- Запамтите да нико није савршен.
- Одредите свој систем подршке и ослањајте се на њих када је потребно.
Импостер синдром се може осећати неодољиво, а када подстакне осећај тескобе, депресије и сумње у себе, можда ће вам требати рука помоћи.
Ако вам је потребна помоћ у решавању менталног здравља, можете назвати Државну службу за помоћ лицима за злоупотребу супстанци и ментално здравље (САМХСА) на 1-800-662-4357 за информације о установама за подршку и лечење у вашем подручју. За више ресурса о менталном здрављу погледајте нашу националну базу података линија за помоћ.
Реч од врло доброг
Иако је синдром варалице чест, али је и његово превазилажење корисним алатима и саветима. Како растете и достижете нове прекретнице, можда ћете поново почети да доживљавате ове знакове синдрома варалице, па је важно да ове корисне савете и алате држите у задњем џепу.
.jpg)
