Шта можете учинити да смањите оптерећење на тоалету због затвора? Ако патите од затвора, можда ће бити умирујуће знати да употреба техника опуштања и позиционирања може бити од помоћи у смањењу напрезања док сте у тоалету и може вам олакшати борбу за нужду.
Напињање такође може довести до развоја хемороида, па чак и пролапса ректума. Иако можете предузети неке кораке за смањење напрезања, такође је добро потражити помоћ свог лекара који ће вам пружити нека решења за спречавање хроничног затвора.
Један од првих корака ка смањењу напрезања је осигуравање да пијете довољно воде. Ако сте дехидрирани, то ће допринети тврдој столици и затвору.
ЈГИ / Том Грилл / Бленд / Гетти ИмагесТехнике опуштања за смањење напрезања тоалета
Коју врсту технике опуштања бисте могли да користите? Једна је визуелизација. Затворите очи и замислите себе у мирном и лепом призору, на пример на плажи, у башти или у шуми. Отворите сва своја чула да бисте замислили шта бисте видели, чули, мирисали и додирнули.
Вежбе дубоког дисања су још једна техника опуштања. Вежбе опуштања мишића, затезање и ослобађање група мишића од главе до пете, још су једна техника: Можете да измените ове три врсте вежби опуштања или да изаберете само једну или две.
За најбоље резултате вежбајте технике опуштања два до три пута дневно на тихом и удобном месту, а затим их користите како бисте били опуштени док седите на тоалету.
Најбоље време за подстицање црева је ујутро када су цревне контракције вероватно на врхунцу. Уживајте у прилично обилном доручку, по могућности са неком масном храном, како бисте подстакли гастроколични рефлекс. Затим одвојите време за опуштајућу посету тоалету. Уздржите се од напрезања и користите своје вештине опуштања како бисте остали мирни. Покушајте да визуализујете мишиће у цревима како се смирују у мирном ритму како бисте удобно померали столицу.
Тоалетни положај: колена виша од кукова
Постоје неке истраживачке студије које показују да пражњење у положају получучња са коленима вишим од кукова може смањити напрезање.У овом случају чучањ не значи лебдјети изнад тоалета, већ сједити на тоалету са својим стопала наслоњена на ниску столицу. У седећем сте положају чучећи са коленима вишим од кукова док седите на тоалету.
Положај у получучњу се не препоручује ако вам задаје бол или ако се опорављате од операције замене кука.
У ту сврху су направљени тоалетни додаци или можете користити све што вам је при руци. Истраживање на овом положају постаје све коначније, па ћете можда желети да испробате. Такође можете покушати да се нагнете напред када спуштате, јер то повећава трбушни притисак без напрезања.
Реч од врло доброг
Користећи опуштање и позиционирање, можда ћете моћи мање да се напрежете и смањите ризик од хемороида и пролапса. Међутим, ако имате сталних потешкоћа са затвором и напрезањем, обратите се свом лекару како бисте добили савете, дијагнозу и лечење.
.jpg)
