Људи са артритисом увек треба да разговарају са лекаром о својим плановима вежбања. Количина и облик вежбања који се препоручују за сваког појединца варираће у зависности од:
- који зглобови су укључени
- количина упале
- колико су зглобови стабилни
- да ли је урађен поступак замене зглоба
Квалификовани лекар који је упућен у медицинске и рехабилитационе потребе људи са артритисом, радећи са физиотерапеутом који је такође упознат са потребама људи са артритисом, може да састави план вежбања за сваког пацијента.
Да ли би људи са артритисом требало да вежбају?
Студије су показале да вежбање на много начина помаже људима са артритисом. Вежбање смањује бол и укоченост зглобова и повећава:
- флексибилност
- мишићна снага
- срчана кондиција
- издржљивост
Такође помаже у смањењу тежине и доприноси побољшању осећаја благостања.
Како се вежбање уклапа у план лечења особа са артритисом?
Вежбање је део свеобухватног плана лечења артритиса. Планови лечења такође могу да укључују:
- одмор и опуштање
- правилна исхрана
- лекови
Третман такође може укључивати упутства о:
- правилна употреба зглобова
- начине за уштеду енергије
- друге методе ублажавања болова
3 врсте вежбања су најбоље за људе са артритисом
- Вежбе опсега покрета (нпр. Плес) помажу у одржавању нормалног покрета зглобова и ублажавању укочености. Ова врста вежбања помаже у одржавању или повећању флексибилности.
- Вежбе за јачање (нпр. Тренинг са теговима) помажу у задржавању или повећању мишићне снаге. Снажни мишићи помажу у подршци и заштити зглобова погођених артритисом.
- Аеробне вежбе или вежбе издржљивости (нпр. Вожња бициклом) побољшавају кардиоваскуларну кондицију, помажу у контроли тежине и побољшавају укупну функцију.
Контрола тежине може бити важна за људе који имају артритис, јер додатна тежина ствара додатни притисак на многе зглобове. Неке студије показују да аеробно вежбање може смањити упале у неким зглобовима.
Већина здравствених клубова и друштвених центара нуде програме вежбања за људе са физичким ограничењима.
Како започети програм вежбања
Људи са артритисом треба да разговарају о могућностима вежбања са својим лекарима и другим здравственим радницима. Већина лекара препоручује својим пацијентима вежбање. Многи људи са артритисом започињу лаганим вежбама опсега покрета и аеробиком са малим утицајем. Људи са артритисом могу учествовати у разним, али не свим програмима спорта и вежбања. Ваш лекар ће знати који, ако постоје, спортови су забрањени.
Ваш лекар може имати предлоге о томе како започети или упутити пацијента на физикалног терапеута. Најбоље је пронаћи физиотерапеута који има искуства у раду са људима који имају артритис. Физички терапеут ће осмислити одговарајући програм кућних вежби и научити клијенте о:
- методе ублажавања болова
- правилна механика тела (постављање тела за дати задатак)
- заштита зглобова
- очување енергије
Како започети
- Разговарајте о плановима вежбања са својим лекаром.
- Почните са надзором физикалног терапеута или квалификованог атлетског тренера.
- Нанети топлоту на болне зглобове (опционално; многи људи са артритисом започињу свој програм вежбања на овај начин).
- Испружите се и загрејте вежбама опсега покрета.
- Почните полако са вежбама за јачање са малим теговима (тег од 1 или 2 килограма може да направи велику разлику).
- Напредујте полако.
- Користите хладне пакете након вежбања (опционално; многи људи са артритисом на овај начин довршавају рутину вежбања).
- Додајте аеробне вежбе.
- Олакшајте ако зглобови постану болни, упаљени или црвени и сарађујте са својим лекаром како бисте пронашли узрок и уклонили га.
- Изаберите програм вежбања у којем највише уживате и учините то навиком.
Размислите о одговарајућој рекреативној вежби (након вежбања опсега покрета, јачања и аеробних вежби).Мање повреда зглобова погођених артритисом јавља се током рекреативне вежбе ако јој претходе опсег покрета, јачање и аеробне вежбе које ваше тело доводе у најбоље могуће стање.
Колико често људи са артритисом треба да вежбају?
- Вежбе опсега покрета могу се изводити свакодневно и треба их радити барем сваки други дан.
- Вежбе за јачање треба радити сваки други дан, осим ако имате јаке болове или отоке у зглобовима.
- Вежбе издржљивости треба радити по 20 до 30 минута три пута недељно, осим ако имате јаке болове или отоке у зглобовима. Према Америчком колеџу за реуматологију, рутине вежбања од 20 до 30 минута могу се изводити у корацима од 10 минута током дана.
Да ли истраживачи проучавају артритис и вежбање?
Истраживачи и даље траже и проналазе користи од вежбања за пацијенте са:
- реуматоидни артритис
- спондилоартропатије
- лупус
- фибромиалгија
Истраживачи такође проучавају предности вежбања код старијих популација.
Вежба за одређене врсте артритиса
Постоји много врста артритиса. Вежбе које су посебно корисне за одређену врсту артритиса могу препоручити:
- искусни лекари
- физикални терапеути
- окупациони терапеут
Лекари и терапеути такође знају специфичне вежбе за посебно болне зглобове. Можда постоје вежбе које су забрањене за људе са одређеном врстом артритиса или када су зглобови отечени и упаљени. Људи са артритисом треба да разговарају са лекаром о својим плановима вежбања. Лекари који лече људе са артритисом могу да укључују:
- реуматолози
- ортопедски хирурзи
- лекари опште праксе
- породични лекари
- интернисти
- специјалисти за рехабилитацију
Која врста програма јачања је најбоља?
Ово варира у зависности од личних преференција, врсте артритиса и активне упале. Јачање мишића може вам помоћи да скинете терет са болних зглобова. Тренинг снаге се може изводити са:
- мале слободне тежине
- справе за вежбање
- изометрија
- еластичне траке
- отпорне водене вежбе
Правилно позиционирање је пресудно, јер ако се погрешно уради, вежбе јачања могу проузроковати:
- мишићне сузе
- више бола
- више отока зглобова
Колико је вежбања превише?
Већина стручњака се слаже да је ако вежбање узрокује бол који траје дуже од једног сата, превише напорно. Људи са артритисом треба да раде са својим физиотерапеутом или лекаром како би прилагодили свој програм вежбања када примете било који од следећих знакова напорног вежбања:
- необичан или трајан умор
- повећана слабост
- смањен опсег покрета
- повећано отицање зглобова
- континуирани бол (бол који траје више од 1 сата након вежбања)
Да ли неко са РА треба да вежба током бакље?
Прикладно је зглобове нежно стављати у читав опсег покрета једном дневно, са периодима одмора, током акутних системских или локалних зглобова. Међутим, упаљени зглоб не треба истезати. Током активног избијања, оток у зглобу може проузроковати истезање тетива, лигамената и зглобне капсуле у почетку, а даље добровољно истезање може проузроковати опуштеност и оштећење зглоба.
Пацијенти могу разговарати са својим лекаром о томе колико је најбоље одморити током општих или зглобова.
Које су неке од метода бола за особе са артритисом?
Познате су методе које помажу у заустављању бола на краће време. Ово привремено олакшање може олакшати вежбање људима који имају артритис. Лекар или физиотерапеут могу предложити методу која је најбоља за сваког пацијента. Ове методе су помогле многим људима.
Влажна топлота
Влажна топлота коју испоручују топли пешкири, врећице, купка или туш кабина може се користити код куће 15 до 20 минута три пута дневно за ублажавање симптома.
Дееп Хеат
Здравствени радник може да испоручи дубоку топлоту на неупаљена подручја зглобова користећи:
- кратки таласи
- микроталаси
- ултразвук
Дубока врућина се не препоручује пацијентима са акутно упаљеним зглобовима. Дубока топлота се често користи око рамена за опуштање уских тетива пре вежби истезања.
Хладно
Хладноћа коју даје врећа леда или смрзнутог поврћа умотана у пешкир помаже у заустављању болова и смањењу отока када се користи од 10 до 15 минута. Често се користи за акутно упаљене зглобове. Људи који имају Раинаудов феномен не би требало да користе ову методу.
Хидротерапија
Хидротерапија (водена терапија) може смањити бол и укоченост. Вежбање у великом базену може бити лакше јер вода уклања мало тежине са болних зглобова. Многи друштвени центри имају часове вежбања на води развијене за људе са артритисом. Неки пацијенти такође проналазе олакшање од врућине и кретања које пружа вртлог.
Мобилизација
Мобилизационе терапије укључују:
- вуча (нежно, равномерно вучење)
- масажа
- манипулација (коришћење руку за враћање нормалног кретања укоченим зглобовима)
Када их уради обучени стручњак, ове методе могу помоћи у контроли болова и повећати покретљивост зглобова и флексибилност мишића и тетива.
ДЕСЕТ јединица
ТЕНС (транскутана електрична стимулација нерва) може донекле олакшати бол. У ТЕНС-у се електрични удар преноси путем електрода постављених на површину коже. Пацијенти могу носити ТЕНС јединицу током дана и искључити је и укључити по потреби за контролу бола.
Биофеедбацк
Биофеедбацк вам може помоћи да опустите мишиће и контролишете ваше реакције на бол.
Опуштање
Релаксациона терапија такође помаже у смањењу болова. Пацијенти могу научити да ослобађају напетост у својим мишићима како би ублажили бол. Терапеут може бити у стању да подучава технике опуштања.
Акупунктура / акупресура
Акупунктура је традиционална кинеска метода ублажавања болова. Истраживачи верују да игле стимулишу дубоке сензорне живце који поручују мозгу да ослобађа природне лекове против болова.
Акупресура је слична акупунктури, али користи притисак уместо игала.
