Фотограф, Басак Гурбуз Дерман / Гетти Имагес
Кључне Такеаваис
- Нормално је да осећате разочарање док пандемија бесни.
- Постоје кораци које можете предузети да бисте се снашли, попут увежбавања захвалности, прилагођавања очекивања и преузимања одговорности за оно што тренутно можете да контролишете.
Уз глобалну пандемију, високо политизовани изборни циклус и празнике без уобичајених традиција, разумљиво је да у првих неколико дана 2021. године можете осећати разочарање. Напокон, почетак нове године често долази руку под руку уз обећање бољих дана пред нама.
Ипак је 2021. година стигла и чини се да се ништа много није променило: стопа заразе коронавирусом већа је него икад и вакцинације против ЦОВИД-19 изводе се спорије него што се очекивало. Нормално је жалити за плановима које сте морали отказати током протекле године или за циљевима које сте за сада морали оставити по страни.
Разговарали смо са неким стручњацима о томе како се носити са тим осећањима разочарања у новој години.
Шта ово значи за вас
Толико тога не можемо да контролишемо током пандемије, али постоје начини да управљате својим накнадним осећањима разочарања. Покушајте да вежбате захвалност, прилагођавате своја очекивања или радите на томе да промените оно што имате под контролом.
Разумевање очекивања
„Разумевање разочарања први је корак ка савладавању његових непријатних нежељених ефеката“, каже саветница за односе с др Јанице Прессер за Веривелл. "Сви смо разочарани када се наша очекивања не испуне, без обзира која су. И ту је наша стварна моћ: наша очекивања су под нашом контролом, чак и када наше спољне околности нису."
Прессер каже, без обзира на врсту разочарења с којим се суочавамо, често можемо ствари погоршати за себе. „Можда ћемо још више закомпликовати ствари самоокривљавањем, уместо да ресетујемо своја очекивања“, каже она. "Зашто? Лакше је!"
Сама пандемија омета наше традиционалне облике суочавања са неиспуњеним очекивањима. „Већина нас научи да се носи са повременим неоствареним очекивањима, јер се, под уобичајеним околностима, не дешавају стално“, каже Пресер. "Када је реч о нечем глобалнијем - на пример, о пандемији - цео наш свет се преокрене. Чак и уобичајена очекивања која смо очекивали да ће се испунити, иако несавршено, можда неће бити могуће испунити. То нас поставља за сталну разочарање, чак и док непрестани стрес узрокује да још више желимо савршенство “.
Промјена начина на који разумијете своја очекивања може бити први корак ка бољем осјећају. „Ресетовање очекивања захтева неко самоиспитивање - стварни напор да се промени начин на који процењујемо ситуацију“, каже она.„Супротно томе, бол због неиспуњених очекивања лако се може упознати, па самим тим и подношљивија.“
Како обуздати своје разочарање
Како можемо ићи напред? Одговор на то може бити опрезни оптимизам. „Једна од најтежих ствари је незнање када ће се тешко време завршити“, каже Дове Прессналл, МА, лиценцирани брачни и породични терапеут са седиштем у Лос Анђелесу. "Видим да људи себи постављају планове, претпостављајући да ће пандемија бити готова и да ће бити разочарани изнова и изнова. Баланс реализма и оптимизма - способни да јасним очима виде наше изазове и губитке, а истовремено држе уверење да проћи ћемо и на крају ћемо бити „у реду“ - омогућава нам да тренутно доносимо боље одлуке, а да не будемо превише уплетени у своје тренутне тешкоће или будуће планове “.
Вежбање захвалности у вашем свакодневном животу такође може да ублажи осећај разочарања. „Фокусирање на оно на чему морамо бити захвални је психолошки заштитно и, у контексту превладавајуће смрти и тешкоћа пандемије ЦОВИД-19, задржавање перспективе може нам помоћи да се осећамо боље“, каже Прессналл. „Истовремено је важно да не покушавамо да игноришемо стварни свакодневни стрес и невоље које доживљавамо као резултат ствари ван наше контроле.“
Прессер описује три корака која можете предузети да бисте превазишли своје огромно разочарање:
- Почните тако што ћете схватити шта можете учинити мање разочаравајућим, а шта је ван ваше контроле. (Не можете да контролишете вирус, али можете да савладате сигурносне протоколе и учините да се други осећају сигурније када сте у близини.)
- Омогућите себи ограничено време да се бринете, љутите, плачете и жалите се. Напомена: ограничено време.
- Искористите то време да одлучите да ли постоји заобилазно решење за оно што вас разочара, а затим смислите како то спровести у дело.
„Иако је прошло дуже и теже време него што је већина људи очекивала, и ово ће проћи“, каже Пресер. „И, све вежбе које сте радили - јачајући вашу способност да разочарање претворите у акцију - послужиће вам добро у будућности.“
Важно је бити нежан према себи током овог процеса. Недавна студија о циљевима која је пронађена заосталим планирањем може помоћи и људима да остану мотивисани. Да би уназад планирали, истраживачи предлажу приказивање времена у будућности када сте постигли свој циљ, а затим, радећи уназад, забележите кораке неопходне за постизање вашег циља. циљ.
Ово може бити једноставно: када се пандемија заврши, желим да одем у кафић и попијем шољу чаја. Могу да попијем шољу чаја кад бројеви падну. Бројеви ће пасти кад будемо имали контролу над ширењем вируса. Ширење вируса ће добити контролу када људи попут мене остану код куће. Сад ћу попити шољу чаја код куће, али знам да ћу с временом моћи да уживам у шољи чаја у свом омиљеном кафићу.