Како се прилагодити новој временској зони

Путовање у другу временску зону може бити узбудљиво - а може потрајати и навикавање. У зависности од тога колико путујете, разлика у томе како ваше тело буквално реагује може бити ноћ и дан. Због тога се често путници често морају носити са млазним заостајањем. Најчешћи симптоми млазног заостајања су поспаност током дана и будност, често са несаницом, ноћу; главобоља; и желудац.

Ништа од овога није посебно пријатно чак ни када сте код куће. Замислите да се носите с тим да се осећате уморно и лоше на одмору? Срећом, постоје начини за припрему за прелазак временске зоне. Ако вам предстоји путовање или често путујете, али још увек нисте савладали лепу уметност прилагођавања другој временској зони, размотрите следећи савет пре него што резервишете следећи лет.

амрипхото / Е + / Гетти Имагес

Путовање и светлост

Светлост, било од сунца или од светиљке, снажно утиче на циркадијске ритмове тела, што је један од фактора који одређује када смо будни и будни, а када смо уморни и када треба да спавамо. Када путујете у другу временску зону, долази до драматичног померања изложености светлости и неусклађености осећаја дана и ноћи у вашем телу.

Изненадни поремећај ваших циркадијских ритмова који се јавља са млазним заостајањем може бити узнемирујући, поготово што даље путујете. Ако летите од, рецимо, источне обале Сједињених Држава до западне обале, прећи ћете само неколико временских зона и прилагођавање ће бити релативно лако. Али ако пређете океане и континенте биће изазовније.

Генерално, може бити потребан један дан по временској зони промењеној да се циркадијански ритмови и спавање синхронизују.

Важно је и колико брзо мењате временске зоне. Будући да вожња или путовање аутобусом или чак возом траје дуже од лета, ваше тело има прилику да се постепено прилагођава променама временских зона. На пример, ако је потребно 10 сати да бисте прошли кроз временску зону током вожње, у основи имате пола дана за смену.

Коначно, правац путовања утиче на циркадијске ритмове. Можда сте чули честог путника како каже: „Исток је звер, запад је најбољи“. Мисли на то да је путовање у правцу запада често лакше толерисати, јер је лакше пребацити циркадијални ритам у касније време. Да бисте о томе размишљали на други начин, размислите о томе како је лако остати будан неколико сати касније ноћу и колико изазовно може бити пробудити се толико раније ујутру.

Прилагођавање новој временској зони

Ако планирате путовање које ће вас одвести у другу временску зону, озбиљно заостајање са млазним авионом није неизбежно. Ови савети ће вам помоћи да припремите тело за промену како бисте могли уживати у свом путовању уз што мање поремећаја сна.

Испланирајте унапред: пре путовања схватите колико ће вам требати да пребаците време спавања и буђења како бисте били синхронизовани након доласка. Дозволите довољно времена да то учините постепено, почните раније одлазити у кревет и устајати раније, или обрнуто, у зависности од смера у којем ћете путовати, да бисте своје тело навикли на нову временску зону пре него што будете морали да живите у то.

Будите будни: Ово ће створити врло робустан погон спавања и може се супротставити неким проблемима повезаним са неусклађеним циркадијанским ритмом. Слично као да повучете ноћ, ваша жеља за сном биће изузетно јака ако дуже време останете будни, без обзира у којој се временској зони налазите. Један од начина да то урадите: Не спавајте у авиону и када стигнете, борите се са поривом да одспавате и покушајте да останете будни до вашег уобичајеног времена за спавање према локалном времену.

Угледајте светлост: Најважнији фактор ресетовања вашег телесног сата је светлост. Ако можете, узмите 15 до 30 минута директне сунчеве светлости чим се пробудите. Идите у шетњу, доручкујте напољу или само седите на сунцу и читајте.

Одржавање редовног времена за спавање и буђење уз јутарњу изложеност светлу ће вам пуно помоћи.

Отклоните поспаност: Када се бавите дневном поспаношћу услед јет-лаг-а, исти лекови које користите код куће могу вам помоћи: шоља кафе или чаја, рецимо, или стратешки темпирано дремкање (покушајте да не спавате дуже од 20 минута , мада, или ћете завршити грогиер него кад ставите главу на јастук). Не возите када сте поспани, посебно ако ћете бити у изнајмљеном (и непознатом) аутомобилу и маневрирати непознатом територијом. Идите у јавни превоз или позовите такси док не будете довољно опрезни да безбедно управљате точком.

Размислите о лековима: Ниска доза мелатонина неколико сати пре жељеног времена за спавање може вам помоћи да ускладите свој циркадијски ритам са новом временском зоном, а веће дозе могу да вам помогну да спавате ако се узимају пред спавање. Лекар вам може предложити таблете за спавање ако знате да вам је заиста тешко да се прилагодите новим временским зонама на природнији и органски начин.

Премотајте уназад у припреми за повратак кући: Како се ваше путовање завршава, олакшајте себи промену која долази, постепеним прилагођавањем времена за спавање и буђења у корацима од 30 до 60 минута према новом подешавању сата. Ако то није могуће, следите исти горњи савет да бисте се прилагодили новој временској зони код куће.