Дијабетес типа 2 често иде руку под руку са нездравим нивоом холестерола. Чак и неко са дијабетесом који добро контролише ниво глукозе у крви вероватније ће од здравих људи развити било који или неколико проблема са холестеролом који повећавају ризик од атеросклерозе и других кардиоваскуларних проблема.
Ако имате дијабетес, већ сте унели промене у своју исхрану и начин живота који имају за циљ одржавање нивоа глукозе у крви (шећера у крви) на стабилном нивоу. Али с обзиром на повећани ризик од срчаних проблема повезаних са дијабетесом, можда ћете желети да предузмете кораке да и ниво холестерола буде стабилан.
Веривелл / Брооке ПелцзинскиАспекти проблема са холестеролом
Сам по себи, холестерол није лоша ствар: присутан је у свакој ћелији у телу и доноси пуно добра - подржава производњу хормона, варење и претвара сунчеву светлост у витамин Д. Приближно 75 процената холестерола присутног у крв производи јетра, али остатак потиче из исхране, због чега је промена у исхрани ефикасан начин да се ниво холестерола одржи здравим.
Постоје две врсте холестерола:
- Липопротеин мале густине (ЛДЛ) сматра се „лошим холестеролом“. Мекане воштане материје могу се акумулирати у крвотоку и ометати проток крви.
- Липопротеин велике густине (ХДЛ) - такозвани „добар холестерол“ - помаже у одржавању крвних судова чистим носећи ЛДЛ холестерол у јетру на одлагање.
Поред холестерола, нивои триглицерида (масти) у телу важни су за здравље срца и зато се обично сматрају кључним аспектом укупног „профила“ холестерола у крви особе.
Смернице здраве прехране
Управљање нивоом дијабетеса и холестерола је ствар опреза у количини угљених хидрата, холестерола и засићених масти у вашој исхрани, као и осигуравање довољне количине одређених хранљивих састојака који могу помоћи у побољшању шећера и холестерола у крви нивоа.
Укупно угљени хидрати
Постоји неколико врста угљених хидрата: Од посебне важности су сложени угљени хидрати (тзв. Скробови), који се налазе у храни попут махунарки, интегралних житарица, шкробном поврћу, тестенинама и хлебу и једноставним угљеним хидратима. Једноставни угљени хидрати су једноставно шећери.
За већину људи са дијабетесом, посебно за оне који узимају инсулин и прате ниво шећера у крви пре и после јела, не постоји чврст и брз број идеалних угљених хидрата дневно: То ће зависити од резултата сваког очитавања бројила.
Међутим, према Националном институту за дијабетес и дигестивне и бубрежне болести (НИДДК), препоручени унос угљених хидрата за већину људи је између 45 и 65 процената укупних калорија из угљених хидрата, са изузетком оних који су физички неактивни или на ниском нивоу -калоричне дијете. У
За некога ко се придржава 1.800-калоријске дијете, то би значило уносити 202,5 грама угљених хидрата сваки дан, на основу чињенице да постоје четири калорије по једном граму угљених хидрата.
Додато шећер
Шећер се у исхрани узгаја на два начина: На пример, то је природна компонента свежег воћа. Али појављује се и као адитив, често прикривено, у производима попут воћних напитака, па чак и у зачинима попут кечапа и соса са роштиља. Дијеталне смернице УСДА 2020-2025, које су развили америчко Министарство здравља и социјалне службе и америчко Министарство пољопривреде, препоручују да се додани шећер држи на мање од 10 процената калорија сваког дана.
Засићене масти
Засићене масти, које се налазе у храни попут животињских протеина и прерађеног меса, одређеним биљним уљима, млечним производима и пре-паковањима грицкалица, повећавају ниво ЛДЛ холестерола у телу. Дијеталне смернице за Америку саветују добијање мање од 10 процената укупних дневних калорија из засићених масти, док Америчко удружење за срце (АХА) препоручује да се мање од 5% до 6% дневних калорија састоји од засићених масти. За некога ко се придржава дијете од 2.000 калорија, засићене масти не би требале бити више од 120 калорија или око 13 грама.
Транс масти
Ово је посебно лоша врста засићених масти која настаје загревањем течних биљних уља (хидрогенирање), процесом који је неприродно дужи рок трајања. Користи се у маргарину, прерађеној грицкалици и пецивима, као и за пржење.
4:56Како направити хербасту месну штруцу од пурана са балзамичким бриселским клицама
Управљање холестеролом и дијабетесом
Поред придржавања прехрамбених смерница утврђених за опште здравље и праћења нивоа глукозе како бисте утврдили како одређене намирнице, посебно угљени хидрати, утичу на ниво у крви, постоје и други ефикасни начини за управљање дијабетесом и одржавање здравог нивоа холестерола.
Једите више влакана
Влакна су део биљака који се не могу сварити. Иако је врло заситан, неће додати калорије јер га тело не може апсорбовати, што га чини корисним за мршављење. Штавише, растворљива влакна која се налазе у храни попут пасуља, јабука и овсене каше помажу у снижавању ЛДЛ холестерола и одржавању нивоа глукозе у крви стабилним.
Добро правило за добијање обилних влакана при сваком оброку је да пола тањира напуните поврћем без шкроба - било чиме, од артичоке и шпарога до репе и тиквица. Они су богати влакнима (као и фитонутријенти који могу додатно да заштите ваше целокупно здравље).
Циљ вам је да постепено повећавате количину влакана коју једете свакодневно, на најмање 25 грама дневно ако сте жена и 38 грама дневно ако сте мушкарац.
Изаберите добре масти у односу на лоше масти
Масноћа је важан нутријент, неопходан за производњу енергије и хормона, апсорпцију витамина, одржавање интегритета мембране сваке ћелије у нашем телу и раст и развој. Према Дијеталном референтном уносу који је објавио УСДА, 20% до 35% калорија треба да потиче од масти. Али када је реч о хранљивим мастима, нису све врсте једнаке.
Као што је горе речено, засићене масти доприносе високим нивоима ЛДЛ холестерола, као и трансмасти у прженој храни и пецивима. Међутим, истовремено, мононезасићене масти, које се налазе у маслинама, маслиновом уљу и одређеним орасима и семенима, заправо помажу у смањењу нивоа холестерола у крви.
Друга врста добре масти, полинезасићене масти у масној риби попут лососа и бакалара, као и ланено семе и ораси, богате су омега-3 масним киселинама које играју значајну улогу у смањењу укупног холестерола у крвиинивои триглицерида.
Зашто јести праву масноћу одржава вас здравимСмршати
Ако имате прекомерну тежину или гојазност, губитак само 5% до 10% тежине може имати изузетно позитиван ефекат и на дијабетес и на ниво холестерола помажући у смањењу глукозе у крви, крвном притиску и побољшању масти у крви. Можда ћете чак моћи да смањите лекове.
Један од најбољих начина да започнете сигуран и ефикасан план мршављења по вама је вођење евиденције о томе шта једете, колико једете и око тога колико времена једете три дана, идеално два радна дана и један викенд. Тада можете да имате регистрованог дијететичара да га анализира (или користи и мрежни програм) како би утврдио просечан број калорија које једете и научио друге обрасце, на пример колико поврћа једете (или не једете), и главни врсте масти у вашој исхрани.
Наоружани овим информацијама, моћи ћете да видите колико мање калорија треба да једете да бисте полако и стабилно мршавили и коју храну треба да смањите или се клоните да бисте јели мање додатог шећера и засићене масти.
Станите ногама
Физичка активност сагорева калорије, због чега се вежбање увек препоручује као део плана мршављења - посебно за оне који имају дијабетес.
Такође је утврђено да вежбање помаже у смањењу укупног нивоа холестерола. Каква? У студијама је комбинација аеробних вежби и тренинга снаге утврђена идеалном.
Што се тиче тога колико и колико често треба да вежбате, АХА саветује 150 минута недељно аеробне активности умереног интензитета, или 75 минута недељно снажне аеробне активности, или комбинацију оба, по могућности распоређеног током недеље. Још више користи стећи ћете активношћу најмање 300 минута (пет сати) недељно. Додајте активност јачања мишића умереног до високог интензитета најмање два дана недељно.
Ако то звучи као пуно за почетак, немојте се обесхрабрити: Свака физичка активност је боља од ничега, чак и ако се иде само степеницама уместо лифта или се креће око блока. А ако вам је тешко да вежбате дуже време, поделите га на краће сесије - 10 или 15 минута - током дана.
Кицк тхе Бутт Хабит
Ако пушите, одвикавање ће утицати и на ниво ХДЛ и ЛДЛ холестерола. Пушење цигарета повезано је са вишим нивоима холестерола, као и са стварањем штетног облика ЛДЛ који се назива оксидовани ЛДЛ, што доприноси атеросклерози.
У ствари, чим престанете да пушите, ниво холестерола ће почети да се смањује, са сваким месецом након престанка пушења ниво ЛДЛ наставља да се смањује, чак делимично преокрећући ефекте пушења на холестерол након само 90 дана.
Водич за дискусију о лекару за холестерол
Узмите наш водич за штампу за следећи преглед код лекара који ће вам помоћи да поставите права питања.
Пошаљите себи или вољеној особи.
Пријави сеОвај лекарски водич за дискусију је послат на {{форм.емаил}}.
Дошло је до грешке. Молим вас, покушајте поново.
-node.jpg)
.jpg)
