Како се користе фитнес трекери за процену спавања

Ако сте купили фитнес трацкер, можда ћете се запитати како да користите носиви уређај за побољшање сна. Трагачи за сном могу пружити драгоцен увид у важан аспект здравља и благостања, али могу бити и потпуно бескорисни.

Шта мере ови носиви уређаји? Колико су тачна та мерења? По чему се разликују од медицинских студија спавања? Важно је како се прикупљене информације требају користити за промене ради побољшања сна и смањења несанице? Размотримо ова важна питања и откријмо како користити фитнес трекере за бољи сан.

Слееп Метрицс

Доступно је много носивих уређаја који се могу користити за праћење циљева у фитнесу, па чак и за спавање. Неке од најпопуларнијих опција укључују ФитБит и Аппле Ватцх. Постоје и апликације за паметне телефоне, паметни кревети, душеци и самостални производи који могу пратити метрику спавања. Какве се информације прикупљају?

Покрет

Већина уређаја прати кретање и представљају варијације актиграфије, мерећи брзину и смер кретања акцелерометром. Може се претпоставити да се тишина поистовећује са спавањем, а кретање одговара активности и будности.

Биометрија

Софистицирани уређаји могу открити телесну температуру, пулс или потрошњу енергије, чак је могуће измерити проводљивост електричне струје у кожи. Звук се такође може открити, понекад и вибрацијама, што може одговарати хркању.

Распоред

Време је важно за квалитетно спавање. Трагачи за сном могу затражити да наведете путоказе. На пример, можда ћете моћи да унесете информације о времену спавања, времену буђења, па чак и дремању, како бисте лакше пратили обрасце спавања током дужег периода. Ове информације се често прикупљају путем дневника спавања и могу помоћи у идентификовању поремећаја циркадијалног ритма који се јављају ако је унутрашњи сат особе неусаглашен. Степен десинхронизације у великој мери зависи од генетике појединца и степена у којима се обрасци дана и ноћи се прекидају.

Карактеристике животне средине

Неки уређаји такође могу да препознају друге карактеристике околине, као што су осветљење, температура и бука. Они могу бити корисни у подршци осталим променљивим које се мере. Ако је соба мрачна, ноћ је, а ако је тихо, вероватније је да би он или она спавали.

Тачност

Природно је запитати се колико су прецизни уређаји за праћење спавања у мерењу карактеристика сна. Да сте на дијети и користили вагу, сигурно бисте желели да осигурате да је тежина коју је пријавио била блиска стварности, како тачна стварној вредности (тачност), тако и поновљива током времена (прецизност).

Спавање је више него само мирно лежање. Неко би могао лежати савршено мирно, а носилац може веровати да ова неактивност одговара сну. Слично томе, током спавања могу се јавити покрети који не морају нужно одговарати потпуној будности. Многа „буђења“ која детектује уређај остаће непримећена од стране појединца.

Могуће је да друга мерења могу да помогну да се ојача тачност ових запажања. Дисање и срчана фреквенција постају врло редовни у дубоком, спороталасном сну. То може помоћи указивању на то да је особа заспала, јер се ова фаза спавања јавља рано у ноћи. Обрасци срчане фреквенције, нивои кисеоника и друга биометријска мерења могу помоћи у побољшању тачности.

Нажалост, многи уређаји за праћење спавања су производи који су дизајнирани за потрошаче без научне валидације. Мерења можда неће бити тачна нити поновљива. Артефакт (попут кретања партнера у кревету) може ометати мерења. Штавише, прикупљени подаци можда не одговарају златним стандардним мерењима.

Веараблес вс. Слееп Студиес

Када се сан мери дијагностичким полисомнограмом у центру за спавање, постоји низ важних карактеристика које мере бројни сензори. Замислите све информације које се могу прикупити.

Ова мерења укључују активност можданих таласа мерену електроенцефалограмом (ЕЕГ), мишићни тонус, кретање очију, друге покрете тела, ниво кисеоника, брзину откуцаја срца, а понекад и додатне податке (попут нивоа угљен-диоксида). Ниједан фитнес трацкер није у стању да прикупи све ове податке. Обрасци ноћног спавања које носе особе - који показују лагано, дубоко, па чак и РЕМ спавање - нису толико тачни као информације прикупљене формалним тестирањем спавања. Никад нису могли бити.

У ствари, трагачи за сном су можда најближи једноставном актиграфу, малом уређају налик на ручни сат који мери кретање дајући груби образац спавања и будности. Ови подаци могу бити веома тешки за тумачење, чак и од стране стручних истраживача и стручњака. неуредни сигнали могу бити неуверљиви за алгоритам.

Шта човек треба да ради? Како можете да користите податке прикупљене путем носиве алатке за праћење спавања за оптимизацију сна?

Како се користе носљиви подаци

Иако подаци које прикупљају носљиви уређаји или други уређаји за праћење спавања могу бити несавршени, ипак могу бити корисни. Можда је важно сагледати прикупљене информације из птичје перспективе. Размотрите ове једноставне препоруке:

Верујте у своја искуства

Пре него што купите податке прикупљене непрецизним - и можда потпуно нетачним - уређајем, размислите о сопственом осећају како спавате. Сећате ли се буђења 30 пута ноћу? Да ли се сећате да сте сањали, иако уређај није пријавио сан у сну? Да ли имате потешкоћа с објашњавањем начина спавања који пружа? Ако се осећате као да добро спавате, размислите о томе да једноставно занемарите податке о спавању које ваш уређај може пружити.

Користите информације да бисте ојачали навике доброг спавања

Здраве и сталне навике спавања могу вам помоћи да побољшате квалитет спавања. Корисно је редовно одржавати распоред спавања и буђења устајањем у исто време сваког дана, укључујући и викенде. Идите у кревет сваки дан отприлике у исто време. Идите у кревет кад вам се спава. Покушајте да спавате најмање 7 до 9 сати ноћу, задовољавајући сопствене потребе за сном. Избегавајте дремање кад је то могуће. Ако трагач за спавањем помаже у побољшању редовног распореда, то може бити корисно.

Не знојите детаље

Постоје докази да подаци прикупљени трагачима за спавањем могу људе стресирати (концепт који се неименовано назива ортосомнија), што може повећати анксиозност и погоршати несаницу. Људи постају опседнути детаљима, покушавајући да објасне сваки мали промашај у подацима. Ако откријете да ово доводи до опсесивног понашања за вас, ово може представљати проблем. Пусти, нека иде. То ионако можда није тачно.

Потврдите податке сведочењем сведока

Можда постоје неки необјашњиви налази из података вашег пратиоца спавања. Можда су се током ноћи накупили неки незапамћени кораци. Могу бити честа буђења или немирни сан. Уређај може чак пријавити гласно хркање. Покушајте да овере ове извештаје питајући сведока: размислите о испитивању партнера у кревету. Сазнајте да ли ходите у сну, немирно се бацате ноћу или звецкате прозорима. Ако постоји неслагање, размислите о прикупљању додатних информација пре него што донесете било какве закључке на основу процене носиве опреме.

Ако не спавате добро, потражите помоћ

Многи људи користе трагаче за сном јер не спавају добро. Надају се да ће можда мало сазнати зашто имају потешкоће са спавањем. Ако несаница потраје, ова потрага може постати очајна. Иако се може стећи одређени увид, можда ће бити потребно више процене. Ако имате лош сан, нарочито ако имате проблема са спавањем током ноћи са честим буђењем или ако имате дневну поспаност, нека вас прегледа лекар овлашћен за спавање како би решио шта би могло да допринесе вашим проблемима. Носиви елементи могу идентификовати проблем, али обично не могу пружити решење.

Реч од врло доброг

Забавно је учити о себи. Спавање може бити мистериозно. Већи део ноћи остаје незапамћен. Природно је да желимо подићи завесу и погледати мало шта се дешава кад нам се очи затворе и заспимо. Пазите да превише верујете у тачност уређаја за праћење спавања. Технологија ће се временом можда побољшати, али ови уређаји могу представљати више новина од озбиљних научних анализа. Ако се борите са спавањем, потражите помоћ стручњака.