После операције кука, колена, скочног зглоба или стопала, мишићи ноге често постају слаби услед смањене употребе или инхибиције због болова. Из тог разлога је важно започети јачање ових мишића након што вам лекар да зелено светло за то.
Враћање снаге коју сте изгубили након повреде или операције важан је корак у постизању пуне функционалне покретљивости и потпуног опоравка.
Цаиаимаге / Тревор Аделине / Гетти ИмагесПредности
Постоје одређене предности извођења вежби за ноге након операције. То може укључивати:
- Почните да враћате снагу
- Спречите стварање крвних угрушака (контракција мишића ногу делује попут сунђера, крећући крв кроз вене)
- Побољшајте своју способност кретања у кревету након операције
Рад са физиотерапеутом (ПТ) да бисте разумели које су вежбе за ноге безбедне за вас може бити важан корак у поновном кретању после операције.
Пре него што започнете овај или било који други програм вежбања, проверите код свог лекара да бисте били сигурни да је вежбање безбедно за вас.
Почетак
Почетне вежбе треба да циљају све главне мишиће ноге. Ево неколико вежби за ноге за почетак рехабилитације.
Глутеал Сетови
Да бисте извели вежбу:
- Док лежите на леђима, стегните мишиће задњице као да задржавате надимање.
- Држите мишиће чврсто 5 секунди, а затим се опустите.
- Вежбу можете поновити 10 до 15 понављања.
Глутеални сетови се могу радити неколико пута дневно. Глутеални сетови су изометрични облик јачања кукова, мишићи раде док се зглобови кука не крећу.
Клизач на пети
Да бисте извели вежбу:
- Док лежите на леђима, савијте колено док лагано клизате пету оперисане ноге према задњици.
- Гурните што даље и задржите 5 секунди.
- Полако се вратите у почетни положај и поновите поново.
Кратки лук лук
Квадратни четверокутни лук (САК) је једноставан начин да мишићи четвороводног мишића раде након повреде или операције. Да бисте урадили САК:
- Лезите на леђа с потпорником попут колута од пешкира или кошарке испод колена.
- Полако исправите колено.
- Затегните четверокупац на врху бутине.
- Држите ово 3 секунде, а затим се опустите.
- Поновите вежбу за 10 до 15 понављања.
Куад Сет
Да бисте урадили четворосед:
- Док лежите на леђима, покушајте да притиснете задњи део колена равно о под.
- Држите 10 секунди и отпустите.
- Поновите 10 до 15 понављања.
Ова вежба помаже да ваши четворо мишићи раде после операције или повреде и помажу у контроли положаја капице. Ово би могло бити важно ако имате синдром пателофеморалног стреса (ПФСС).
Подизање равних ногу
Да бисте подигли равну ногу:
- Док лежите на леђима, подигните ногу равно на око 12 центиметара од пода.
- Задржите 10 секунди и полако спустите.
- Поновите 10 до 15 понављања.
Обавезно држите зглоб колена током целе вежбе. СЛР можете учинити изазовнијим додавањем тегова манжете од 2 до 3 килограма на крај глежња током извођења вежбе.
Јачање тетиве колена
Мишићи на потколеници делују на савијање колена и ширење кука уназад. Одржавање јастука на леђима након повреде или операције може вам помоћи да се вратите у нормалне способности ходања. Да бисте извели вежбу:
- Док лежите на стомаку, подигните ногу уназад око 12 центиметара.
- Задржите 5 секунди и полако спустите.
- Поновите за 10 до 15 понављања.
Ову вежбу можете учинити изазовнијом додавањем тегова манжете од 2 или 3 килограма на крај глежња током извођења вежбе.
Физичка терапија и кућне вежбе
Ако имате било какву повреду доњих екстремитета или сте оперисани или вам је једноставно тешко да ходате или обављате нормалну функционалну покретљивост, можда ћете имати користи од физикалне терапије која ће вам помоћи да се вратите на оптималну покретљивост.
ПТ вам може прописати вежбе за ноге сличне овим као део вашег кућног програма вежбања. Можете прећи из једноставне вежбе за ноге - попут ове - у изазовније напредне вежбе. Не заборавите на важност рада на равнотежи и на то како то може да помогне и вашој мобилности.
Напоран рад на извођењу ових вежби за ноге у физикалној терапији и код куће може вам помоћи да се брзо и сигурно вратите на свој оптимални ниво функције и покретљивости.
Реч од врло доброг
После операције, можда ћете се осећати као да је пуно кретања тешко учинити или вас бол може спречити да се крећете. Чим будете могли, требало би да се пријавите код ПТ-а након операције да бисте сазнали које су вежбе за ноге најбоље за вас. На тај начин се можете брзо и сигурно вратити на свој оптимални ниво функције.
.jpg)
