6 начина на које вежбање помаже Алцхајмеровој болести

Физичка вежба се дуго рекламирала као начин смањења ризика од развоја Алзхеимерове болести и других облика деменције. Последњих година све већи број доказа сугерише да вежбање може имати користи и за оне који живе са болешћу, потенцијално успоравајући или преокретање прогресије симптома.

Као хронична прогресивна болест, Алцхајмерова болест захтева више од лекова за очување когнитивне функције и квалитета живота. Особе оболеле од Алзхеимерове болести могу имати огромну корист од промена понашања и околине, обуке за оријентацију ка стварности, подршке неговатељима и других интервенција које нису лекови. Физичко вежбање може бити још једно витално средство у плану лечења Алзхеимерове болести.

Ево шест стања повезаних са Алзхеимеровом болешћу која вежбање може помоћи у побољшању:

Депресија

Чак 30% људи који живе са Алзхеимеровом болешћу доживеће велику депресију, према прегледу из 2015. годинеАустралијски прописивач.Поред утицаја на квалитет живота, депресија може додатно појачати губитак памћења код оних који се већ боре са деменцијом.

Физичка вежба стимулише производњу хормона и неуротрансмитера повезаних са памћењем и расположењем. Ту спадају ендорфини и енцефалини који утичу на задржавање меморије и серотонин који могу помоћи у подизању расположења и побољшању меморије и учења.

Немир и лутање

Вежбање може помоћи у спречавању неких изазовнијих аспеката Алзхеимерове болести. То укључује немир и лутање који се могу јавити у било којој фази болести. Човек који троши енергију на вежбање може бити мање вероватно да ће лутати или бити нервозан него неко ко седи.

Са физиолошког становишта, људско тело има тенденцију да се осећа опуштеније и одморније након физичких вежби. Исто се односи и на људе оболеле од Алцхајмерове болести.

Циљ није „исцрпити некога“, већ користити физичке вежбе за ублажавање узнемирености и побољшање физичког и емоционалног благостања.

Чак и ако је неко у поодмаклој фази деменције, рутинске шетње могу помоћи. Сама промена околине може да пружи више визуелне и слушне стимулације од самог седења у затвореном простору.

Равнотежа и координација

Како Алцхајмерова болест напредује, способност ходања и обављања свакодневних задатака почиње да опада. Да би се квалитетније одржавао квалитет живота, морају се уложити сви напори да се очува физичка равнотежа, снага и координација.

Највећа забринутост је ризик од пада и прелома кука који погађа људе оболеле од Алцхајмерове болести три пута више него људе без њих, према студији из 2011. годинеСтарост и старење.

Физичка вежба може побољшати равнотежу јачањем мишића на ногама, куковима, трупу и кичми који омогућавају усправно, усправно држање.

Одржавањем усправног (уместо погнутог) држања тела, мања је вероватноћа да ће надокнадити неравнотежу која се јавља приликом ходања, досезања, окретања или савијања.

Кардиоваскуларне компликације

Тело је међусобно повезан систем. Тешки проблеми у једном органском систему могу увек утицати на друге, често значајно. Један од таквих примера је кардиоваскуларни систем и мозак.

Лоше кардиоваскуларно здравље већ дуго је повезано са падом когнитивних способности без обзира на ментални статус. Са Алцхајмеровом болешћу, било које стање које омета проток крви у мозак такође повећава ризик од васкуларне деменције, уобичајеног коморбидног стања.

Рутинско вежбање, заједно са исхраном, губитком тежине и престанком пушења, кључно је за превенцију и лечење атеросклерозе и других кардиоваскуларних болести повезаних са смањеним протоком крви у мозак.

Проблеми са спавањем

Недостатак сна може оштетити когницију и памћење без обзира да ли имате Алзхеимерову болест. Чак и код потпуно здравих људи, недостатак сна повезан је са умором, раздражљивошћу, депресијом, недостатком мотивације, неспретношћу, заборавом и потешкоћама у учењу нових концепата. Све ове ствари могу угрозити здравље и добробит некога ко живи са Алцхајмеровом болешћу.

Рутинске вежбе су један од начина да се превазиђу проблеми са спавањем. Вежбајући умереним интензитетом током дана, већа је вероватноћа да ћете мирно спавати ноћу. Ово, заједно са добром хигијеном спавања, може ублажити нејасноће и недостатак фокуса који само компликују Алцхајмерову болест.

Когнитивно оштећење

Рутинска вежба такође може спречити или преокренути губитак когнитивне функције у одређеним случајевима. Већина садашњих доказа сугерише да аеробно вежбање може помоћи одраслима који имају благо когнитивно оштећење као резултат старости и Алзхеимерове болести.

Студија из 2015. године у којој је учествовало 50 одраслих особа са благом Алцхајмеровом деменцијом закључила је да су вежбања, када се изводе три пута недељно у трајању од 40 минута, побољшала резултате когнитивне функције, истовремено смањујући негативне психијатријске симптоме.

Да ли би се исто догодило код људи са умереним до тешким когнитивним оштећењима није сигурно.

С тим у вези, вежбање може побољшати селективне функције код већине старијих одраслих. Тренинг са теговима, на пример, може појачати селективну пажњу усредсређивањем пажње на покрет мишића и број понављања. Исто се може десити са било којом физичком активношћу (укључујући ходање) која захтева пажњу, координацију и / или навигационе вештине.

Све у свему, користи од вежбања код особа са Алцхајмеровом болешћу премашују могуће ризике ако се примене на одговарајући и безбедан начин.