Буђење усред ноћи за одлазак у купатило није добро искуство. Када заспите, последње што вам треба је пуни бешик који вас буди. За неке људе ова буђења могу чак и отежати повратак у сан, а ово може бити симптом несанице.
Како можете смањити потребу за мокрењем ноћу? Срећом, можете да направите неколико промена које ће вам помоћи да останете у сну и ако се пробудите, лакше заспите. Прво је, међутим, добра идеја да се утврди узрок.
ИинИанг / Гетти ИмагесУзроци
Постоји низ разлога због којих бисте се често могли будити ноћу да бисте мокрили. Узроци могу зависити од ваше старости, личних навика које имате ноћу или медицинских стања, укључујући дијабетес, инфекције бешике и циститис. Са било којим од ових, најбоље је да разговарате са својим лекаром о свим забринутостима које имате.
Деца
Необично је да млађи људи устају ноћу да би пишкили. Деца могу имати енурезу или мокрење у кревет, али то обично прерасту. Постоји и низ ефикасних поступака понашања и лекова који могу да помогну.
Ако ваше дете често одлази у купатило, то би могао бити знак другог здравственог стања или чак поремећаја спавања попут апнеје у сну.
Ноктурија како стариш
Како старимо, наша способност концентрације урина преко ноћи опада. То значи да се бешика брже пуни, што подстиче одлазак у купатило. Када се мокрење догоди током ноћи, то се назива ноктурија.
Конкретно, мушкарци који су средњих година или старији могу развити фреквенцију мокрења као део бенигног повећања простате. Никтурија такође може бити део медицинских стања као што су дијабетес, хронична болест бубрега или срчана инсуфицијенција.
Ноктурија је такође чест нежељени ефекат узимања диуретичких лекова за крвни притисак. То се понекад називају „таблете за воду“ и укључују Ласик (фуросемид).
Апнеја за време спавања
Такође је важно лечити апнеју током спавања, јер то такође може довести до ноктурије. Два су главна разлога за то.
Апнеја у сну доводи до фрагментираног сна. Дубље фазе спавања ремете се поремећеним дисањем и то значи да више времена проводите у лаганом сну. У овим лакшим фазама природно ћете постати свеснији колико вам је бешика пуна. Поред тога, истраживање сугерише да апнеја током спавања сама по себи покреће ослобађање хормона који повећавају потребу за мокрењем ноћу, посебно како старимо.
Ноћне навике
Постоје неки узроци ноћног мокрења који се могу контролисати. Пијење прекомерне количине воде пре спавања повећаће вероватноћу да ћете морати мокрити током ноћи. Кофеин, који делује као стимуланс, такође је благи диуретик који може повећати мокрење.
Најбоље што можете учинити је да смањите колико пијете ноћу. Ово је нарочито тачно у четири до шест сати пре спавања.
Како се вратити у сан
Ако се будите током ноћи да бисте мокрили, покушајте да смањите количину светлости којој се излажете. Употребом мале ноћне светиљке у купатилу, уместо укључивања главног светла, може бити лакше заспати.
Такође је најбоље ограничити своје активности. Крените брзо у купатило и одмах се вратите у кревет. Покушајте да избегнете лутање по кући, ужина или пиће или да вам други задаци не одвлаче пажњу.
Реч од врло доброг
Смањивањем учесталости одлазака у купатило да бисте мокрили, можете боље да се наспавате. Потрудите се да промените било какве ноћне навике које то могу проузроковати и држите подражаје на ниском нивоу који могу спречити да заспите поново. Ако имате или сумњате да здравствено стање може да га изазове, разговарајте са својим лекаром јер и промене у лечењу могу помоћи.
