Фолна киселина је растворљив у води облик витамина Б9. То је синтетички облик фолата, хранљиве материје која се налази у одређеној храни и користи се у додатцима витамина. Фолна киселина је важан нутријент који тело користи за генерисање, умножавање и обнављање ћелија, укључујући ДНК.
Рутх Јенкинсон / Гетти ИмагесНедостаци фолне киселине су посебно проблематични током трудноће када тело мора брзо да произведе пуно нових ћелија. Производња црвених крвних зрнаца је такође врло осетљива на ниво фолне киселине, а низак ниво овог хранљивог састојка може довести до одређених врста анемије. Верује се да фолна киселина и њени деривати такође играју важну улогу у санирању оштећења ДНК која би иначе могла довести до рака.
Утицај фолне киселине на повишен крвни притисак
Неколико великих студија испитивало је улогу фолне киселине у превенцији високог крвног притиска и открило да она пружа корист у смањењу ризика од стања. Студија објављена уЧасопис Америчког лекарског удружења(ЈАМА) је утврдио да су жене са хипертензијом које су узимале фолате могле значајно да смање крвни притисак. Узимањем више од 1.000 мцг фолне киселине дневно дошло је до смањења високог крвног притиска за 46% код жена које су учествовале у студији.
Фолна киселина приказана како би се смањио ризик од можданог удара
Према студији која се појавила уЈАМАу априлу 2015. утврђено је да фолна киселина значајно смањује ризик од можданог удара код људи са повишеним крвним притиском.
Студија је обухватила више од 20.000 одраслих у Кини са високим крвним притиском, али без можданог и срчаног удара. Део учесника је користио еналаприл, лек за хипертензију, са фолном киселином, други су лечени само еналаприлом.
Током периода лечења од 4,5 године, први мождани удар догодио се код 282 учесника (2,7%) у групи која је примала еналаприл-фолну киселину у поређењу са 355 учесника (3,4%) у групи која је узимала еналаприл, што представља смањење ризика од 0,7% и релативни ризик смањење од 21%.
Узимање додатака
Вреди размислити о узимању додатка фолне киселине (400 до 500 микрограма дневно). Као и код било ког додатка, пре него што почнете, питајте свог лекара. Суплементи фолата се можда не препоручују онима који имају одређена стања.
Пошто је фолна киселина растворљива у води, врло је тешко уносити опасне количине. То значи да све оно што ваше тело не користи, бубрези филтрирају и излучују се урином. Иако прекомерна конзумација фолне киселине вероватно неће нанети озбиљну штету, може проузроковати нежељене ефекте. Превише фолне киселине може изазвати главобољу, поремећај стомака, дијареју и друге неугодности.
Добри дијетални извори
Много припремљених чинија са житарицама, конзервираним производима и хлебом обогаћено је хранљивим састојцима. Зелено лиснато поврће и махунарке (пасуљ) најбољи су природни извори фолне киселине. Неколико мудрих избора:
- Лећа: 1 шоља, кувана = 386 микрограма
- Сланутак: 1 шоља, кувана = 282 микрограма
- Спанаћ: 1 шоља, сирови = 210 микрограма
- Карфиол: 1 шоља = 180 микрограма
- Зелена салата: 1 шоља = 156 микрограма
Иако је фолна киселина важан део здраве дијете са високим крвним притиском, она је само једна компонента. Здрава прехрана један је од најважнијих корака ка превенцији високог крвног притиска, а кључна је укупна равнотежа.
-for-heart-failure.jpg)
